Как физические упражнения делают нашу кожу красивой

Если нас спросят о пользе физических упражнений, мы сразу подумаем о подтянутой фигуре и борьбе с лишним весом, но едва ли кто-нибудь осознает, что физические упражнения помогают коже выглядеть молодой и упругой.

Исследования показали, что физические упражнения – как минимум три часа хорошей нагрузки каждую неделю – способны заставить кожу пожилых людей выглядеть моложе. Насколько моложе? Иногда аж на целых двадцать лет!

Как проявляются возрастные изменения кожи

В процессе старения утолщается наружный слой эпидермиса, который состоит из омертвевших клеток кожи и коллагена. Ближе к сорока годам этот слой становится более сухим и чешуйчатым. В это время дерма, которая находится под слоем эпидермиса, начинает истончаться и терять эластичность.

В результате кожа становится полупрозрачной и обвисшей.

Польза физических упражнений
Удивительно, но мы можем замедлить или даже обратить вспять некоторые возрастные изменения с помощью чего-то простого (и бесплатного), а именно физических упражнений.

Действие физической активности на кожу и состояние организма

Упражнения положительно сказываются на обменных процессах в коже, оказывают оздоравливающее действие на митохондрии ее клеток.

Митохондрии – это крошечные органоиды клеток, которые синтезируют химическую энергию. У митохондрий есть собственное ДНК.

С возрастом состояние митохондрий ухудшается, при этом нарушаются обменные процессы в клетке. В результате начинаются возрастные изменения кожи – которые могут быть если не остановлены, то, по крайней мере, замедлены с помощью упражнений.

В начале тренировки просвет кровеносных сосудов кожи сужается. Но через некоторое время в ответ на физическую нагрузку температура тела возрастает, стенки кровеносных сосудов расслабляются, и они расширяются. В результате к коже приливает больше крови.

Во время длительной тренировки приток крови к клеткам кожи становится максимальным, вследствие чего кожа выглядит здоровой и красивой.

Каждая система организма начинает лучше работать, ускоряется процесс обмена веществ, поднимается тонус тела, развивается сила, укрепляются кости. И, разумеется, упражнения помогают поддерживать идеальный вес.

Читайте: Ваша кожа скажет вам спасибо: правильное питание для здоровья кожи.

Влияние спорта на кожу
Если вы правильно подобрали для себя систему упражнений, то получаете от них удовольствие, избавляетесь от стресса и заряжаетесь энергией.

Упражнения оздоравливают организм изнутри

Все указанные ниже полезные свойства физических упражнений научно доказаны.

  • Физические упражнения обладают противовоспалительным эффектом, а это наиболее быстрый путь к улучшению состояния кожи.
  • Повышаются выносливость, сила, гибкость и координация движений.
  • Увеличивается мышечный тонус и укрепляются кости.
  • Улучшается циркуляция крови и лимфы, усиливается приток кислорода к клеткам и тканям.
  • Сон становится более крепким.
  • Снижается уровень стресса.
  • Повышается самооценка, и возникает ощущение общего благополучия.
  • В кровь поступают эндорфины – природные генераторы настроения и болеутоляющие вещества.
  • Снижается аппетит.
  • Снижается уровень сахара в крови.
  • Восстанавливается оптимальный вес.
  • Повышается активность мозга, улучшается память, снижается риск развития деменции.
  • Укрепляется сердце, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Уменьшается вероятность воспалений и риск развития возрастных заболеваний, в том числе рака.
  • Восполняется запас энергии и повышается продуктивность.

Важно не только регулярно заниматься, но и вставать со стула и двигаться в течение дня. Нельзя сидеть четыре часа подряд, так как от этого происходит застой крови в мышцах.

Секрет в том, чтобы найти что-то доставляющее вам удовольствие и вызывающее желание делать это регулярно.

Полноценная программа тренировок, которая заряжает тело здоровьем и дарит красоту, должна совмещать кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку.

Подойдут любые упражнения: от регулярного посещения тренажерного зала и классических видов спорта, например, плавание, велоспорт и бег, до домашних занятий по видео. Постарайтесь не брать на себя слишком много, особенно если у вас уже есть регулярная программа упражнений. Слишком интенсивная нагрузка без предварительной подготовки быстро вас измотает, и вы очень скоро снова ляжете на диван.

Лучше начинать с непродолжительных, сравнительно легких тренировок, например, ходьбы по 30 минут ежедневно. Постепенно добавляйте новые, более усложненные элементы и в итоге вы придете к полноценной программе тренировок. Скажем, бóльшую часть недели вы будете посвящать по шестьдесят минут умеренным или интенсивным занятиям и два или три раза в неделю добавлять силовые тренировки.

Физическая активность и кожа
Физические упражнения и польза от них обладают накопительным эффектом.

Вы можете делать несколько перерывов в день на небольшую серию упражнений (чтобы поменьше времени проводить сидя), либо вы можете заниматься полноценными часовыми или полуторачасовыми тренировками бóльшую часть недели. Если вы предпочитаете продолжительные тренировки один раз в день, то постарайтесь не пребывать в сидячем положении все остальное время.

(Источник: книга “Моя неидеальная кожа”, автор Уитни Боу)

Спасибо за внимание
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Моя прекрасная кожа

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Rambler's Top100